Регулярные практики в Ханаке проходят обычно в выходные – субботу и воскресенье, реже – в середине рабочей недели.
Обычно одно занятие состоит из подготовительной (разминка), основной и завершающей частей:
- Разминка: это может быть свободный танец, или мягкие подготовительные упражнения для всего тела, или практики выражения (см «Что происходит в Ханаке» – «Телесно-ориентированные практики»)
- Основная часть: в зависимости от состава группы и вида практики ведущий может начать либо с разьяснения техники, либо сразу инициировать ее выполнение. Это могут быть одна практика, или последовательность разнообразных элементов. Подробнее о каждом занятии Вы можете узнать из анонсов в Инстаграм, или в основной Whats’app группе «Hanaka».
- Занятие всегда завершается спокойной медитативной частью – в течение 15-30 мин, чтобы сбалансировать тело и ум, уравновесить и «заземлить» энергии.
Что дают эти практики?
Регулярные занятия дают медитирующему человеку способность:
ПРИСУТСТВОВАТЬ — быть здесь и сейчас, в контакте с реальностью
НАБЛЮДАТЬ — видеть свои мысли, чувства и реакции
ЧУВСТВОВАТЬ — возвращаться в тело и тоньше воспринимать себя и других людей
ЦЕНТРИРОВАТЬСЯ — находить внутреннюю «опору» посреди движения, «вызовов» и перемен
ВЫБИРАТЬ — становиться свободнее от автоматических реакций, импульсов и «игр» своего и чужого ума
От Практики к Жизни
Мы исследуем не только то, что происходит с нами во время занятий, но и то, как присутствие постепенно меняет наше отношение к себе, другим людям и самой Жизни.